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    缺镁有什么症状 镁是天然镇定剂

    时间:2018-02-13 编辑:本站整理

    导读:俗?#20843;担骸?#24038;眼跳财、右眼跳灾?#20445;话?#20154;认为眼睑跳一跳没有什么大碍,忍一忍就好了。还有的人腿部经常抽筋,也以为只是腿部太疲劳了,休息一下就会好。根据英国博士提醒,当人体缺乏某一种不起眼的矿物质,就可能出现眼睑抽搐、腿抽筋、偏头痛、失眠、抑郁、疲倦、湿疹等不适症状。

    俗?#20843;担骸?#24038;眼跳财、右眼跳灾?#20445;话?#20154;认为眼睑跳一跳没有什么大碍,忍一忍就好了。还有的人腿部经常抽筋,也以为只是腿部太疲劳了,休息一下就会好。根据英国博士提醒,当人体缺乏某一种不起眼的矿物质,就可能出现眼睑抽搐、腿抽筋、偏头痛、失眠、抑郁、疲倦、湿疹等不适症状。

    多数人镁的摄取不足

    根据《每日?#26102;ā?Mail Daily)引述迈克尔?莫斯利博士Michael Mosley最近出席英国广播公司第二电台的早餐秀,提出呼吁要重视不可缺“镁?#20445;?#36825;种不起眼的矿物质其实和许多常见疾病,包括:偏头痛、忧郁、心跳?#36824;?#21017;、失眠、疲倦,甚至眼睑抽搐、腿抽筋都有关系。

    根据英国测试公司Mineral Check于2014年8月至2016年1月,针对8000名参与者进行的一项研究显示,大约70%的英国人镁含量低。同样,政府最近的“国家膳食和营养调查”显示,大多数儿童和青少年没有得到建议的每日摄取量,53%的少女摄取不足。

    镁是天然镇定剂

    镁是一种不可少的矿物质,每天在体内超过300种不同的酶促反应中,发挥至关重要的作用。别小看镁这个营养素,它又被称作“天然镇定剂?#20445;?#26159;调节身体神经系统作用的关键营养素,镁可以帮助身体肌肉放松,还有助于脑部中掌管情绪控制、调节的化学物质分泌制造,同时对于血压、血糖控制、新陈代谢,以及神经系统和骨骼的健康,都扮演关键角色。

    缺镁有什么症状 镁是天然镇定剂

    缺「镁」,可能导致偏头痛、忧郁、心跳?#36824;?#21017;、失眠等。

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    镁含量太少,包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。

    人体缺乏美这些疾病跟着来

    1.影响睡眠

    研究发现,当体内镁太低?#20445;?#20250;影响睡眠。伦敦营养学家兼“抗衰老食品与健身计划”的作者尼克?海表示,镁有助于神经系统的正常功能,提供神经系统支持,从而有助于睡眠。镁增加大?#28798;?#31216;为γ-?#34987;?#19969;酸(GABA)的化学神经递质,其可促进放松以?#20843;?#30496;。身体内GABA含量低,可能使其难以放松。而镁能帮助放松,促进良好的睡眠。2012年的一项研究发现,睡前服用8周的500毫克镁,对失眠水平有正面的改善。

    2.偏头痛

    《?#20998;?#33829;养研究?#21448;盡?#19978;发表的一项研究发现,在3个月的时间里使?#38209;?#37096;镁油喷雾,有助降低偏头痛?#29616;?#31243;度的作用,可能是由于镁的荷尔蒙调节效果和肌肉松弛特?#36816;?#33268;。

    3.郁闷

    来自《 Healthista》?#21448;?#20063;表示,镁不但在荷尔蒙调节中发?#24188;?#29992;,?#37096;?#20197;帮助血糖平衡,从而缓解忧郁和焦虑等情绪。大?#28798;?#30340;阳性神经递质如5-羟色胺受到镁的调节,而这种神经递质对稳定情绪至关重要。研究人员去年在《公?#37096;?#23398;图书馆》?#21448;?#19978;发表了一项研究,发现成人每天服用248毫克镁,?#20013;?周,他们的忧郁和焦虑有所改善。

    4.眼睑抽搐

    镁缺乏症最常见的方式之一就是眼抽动,这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ,镁含量太少,包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。

    缺镁有什么症状 镁是天然镇定剂

    镁的食物来源包括:绿色蔬菜、坚果类、豆类等。

    5.肌肉痉挛

    作为肌肉松弛剂,镁与钙可协同一起作?#32654;?#35843;节肌肉运动。如果体内有很多的?#30130;?#21364;没有足够的镁,身体任何部位的肌肉都会进入痉挛状态。可能表现为腿部抽筋、肌肉疼痛、紧绷感和?#35805;?#30140;痛。

    6.湿疹

    镁对于减少炎症有帮助,在一项针对3000名绝经后妇女的研究中,增加镁摄取量,可减少三种炎症反应的生物标志物:CRP(C-反应蛋白)、TNF(肿瘤坏死因数α)和IL6(白细胞介素-6)。而皮肤发炎问题如湿疹,此外,镁也有助于调节维生素D,有助皮肤健康。

    7、渴望巧克力

    对特定食物的渴望可能表明营养素缺乏,如果是你最渴望的巧克力,缺乏镁可能是原因。镁的味道很浓,因为我们的水平比之前下降了,所以有些专?#21307;?#35758;我们在经期渴望巧克力的时候真正渴望的是镁。黑巧克力含有60%以上的可可粉,含量最高。

    8、总是很累

    尼克·海说:镁是人体自然能源生产系统的一部分,有助于?#22836;?#33021;量。低能?#20811;?#24179;和疲劳与体内低镁水平有关,因为人体需要镁来产生对于产生能量至关重要的三磷酸腺苷。

    9、眼睛跳

    海解释说,镁缺乏症最常见的方式之一就是通过眼抽动。这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ,镁太少,包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。

    此外,正迈入更年期的妇女,也需要镁,因为更年期骨质会自然流失,而镁可以帮助?#24551;?#39592;骼、预防骨折和损伤,且对于更年期妇女会经历的焦虑、烦躁、?#30528;?#31561;情绪问题,也能达到适度的安抚作用。

    镁的来源:绿色蔬菜、坚果类、豆类等

    目前有口服镁补充剂,有的人使用后会引起胃部不适。另外,还有一种通过皮肤吸收镁的补充方式,直接到达血液。建议男性每天镁质的应摄取量为380毫克、女性为320毫克;?#35805;?#21487;以从绿色蔬菜、坚果类、豆类如花生、黑豆、黄豆、腰果、谷物类如燕麦、大麦、小麦摄取。

    镁的常见问题

    你需要知道的镁补充剂:

    海先生说,服用口服镁补充剂有时会引起胃部不适。如果您患有肠易激综合征等问题,还会从口服补充剂?#24418;?#25910;足够的镁。他解释说,通过皮肤吸收镁会导致更好的吸收,因为它是?#20013;头?#24182;绕过消化系?#24120;?#26356;直接地到达血液。海因说:快速使用?#28982;?#38209;的吸收率是令人印象深刻的。一项关于?#38041;?#21560;收镁的研究发现,在皮肤上使用镁而不是口服镁可以使细胞镁水平?#21364;?#32479;的片剂或胶囊快五?#19969;?/p>

    镁霜可以抗击高血压:

    一项研究发现,镁霜可以?#32654;?#26367;代或除了用于抗高血压的药物。对于数百万患有高血压的人来说,这可能是一个有希望的消息,这会增?#26377;脑?#30149;,中风和血管性痴呆的风险。科学?#25233;?#36947;,血压高于平均水平的人可能缺乏镁,这被认为有助于身体调节血流量。现在一项新的研究发现,通过皮肤吸收的局部应用显着提高了血液中矿物质的含量。美国约有7500万成人患有高血压,影响英国1600万人。

    赫特福德大学的研究人员表示,目前只有86%的人口在饮食中达到推荐的镁水?#20581;?#20182;们说,补充剂被证明可以改善免疫功能,改善心脏健康,并降?#30171;?#35874;综合征的风险,代谢综合征是糖尿病,高血压?#22836;?#32982;相结合的疾病。

    我需要多少镁?:

    你需要的镁的数量是:男性每天300毫克(19-64岁)、女性每天270毫克(19-64岁)。

    你应该能够从日常饮食中获得所需的全部镁。

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