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    怎样跳绳可以有效减肥?推荐这四种跳绳方式

    时间:2018-02-13 编辑:本站整理

    导读:跳绳是一种常见的运动方式,很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的。那么,怎样跳绳可以有效减肥呢?

    跳绳是一种常见的运动方式,很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的。那么,怎样跳绳可以有效减肥呢?

    跳绳瘦身的其它跳法

    1.高抬腿跳绳

    一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

    2.向两侧挥动跳绳

    双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

    3.张开腿跳绳

    双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

    4.单腿跳

    保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。?#32933;?#21518;尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

    跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

    如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小?#20445;?#26159;不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小?#20445;?#30246;身力超强。

    怎样跳绳可以有效减肥?推荐这四种跳绳方式

    跳绳能减肥吗 

    减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,跳绳每半小时消耗热量四百卡,会燃烧大量脂肪,而且?#25442;?#21453;弹。  

    跳绳花样繁多,可简可?#20445;?#38543;时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,?#20013;?#36339;绳10?#31181;櫻?#19982;慢跑30?#31181;?#25110;跳健身舞20?#31181;?#30456;差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示,跳5?#31181;櫻?#27599;?#31181;?#36339;140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 

    跳绳的减肥作用是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。  

    这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、?#30452;?#30340;脂?#23613;?#36825;种运动适合脂肪型肥胖者,?#36816;?#32959;型肥胖也有一定的促进作用。

    跳绳减肥注意事项

    1、尽可能避开水泥地板,准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下?#20445;?#23545;膝盖或脚踝会有负担。选择软?#24425;?#20013;的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。  

    2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过?#20445;?#21018;开始跳的速度不要太快,约每?#31181;?#36339;60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,做暖身运动3?#31181;櫻?#24453;身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。  

    怎样跳绳可以有效减肥?推荐这四种跳绳方式

    3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃?#20445;?#20307;重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体?#25163;?#25968;来判定?#32422;?#26159;否适合跳绳。假如你的体?#25163;?#25968;超过30,那最好不要选择跳绳运动。  

    4、跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分?#23395;?#21248;,?#20048;?#20986;现萝卜腿的现象。  

    5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动40?#31181;?#20197;上,同样会有减肥效果。

    跳绳减肥的最佳时间

    有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧?#20197;?#21160;的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时?#35859;?#34892;,与用餐时间至少要相隔一个小时。

    小编不提倡大?#39029;?#32451;,进行跳绳减肥,有的人闻鸡起舞,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

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