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    练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

    时间:2018-02-13 编辑:本站整理

    导读:瑜伽是一种很常见的运动方式,很多女性都喜欢练瑜伽。那么,练瑜伽对焦虑有好处吗?

    瑜伽是一种很常见的运动方式,很多女性都喜欢练瑜伽。那么,练瑜伽对焦虑有好处吗?

    练瑜伽对焦虑有好处吗

    练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

    研究人员发现,相较於其他运动,瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究。研究人员将受试者分为瑜伽和散步活动两组,追踪两个随机组别的健康受试者12周。其中一组每周练习三次瑜伽、?#30475;?#19968;小时,另一组则进行散步的活动,每周同样三次,?#30475;?#19968;小时,受试者同时?#27493;?#21463;心理状态评估。结果发现,相较於散步组,进行瑜伽活动者,焦虑减低的情况较明显,情绪上也有狠大的改善。

    伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

    练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

    练习7式瑜伽帮你缓解焦虑

    1、站立式

    站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

    2、山式

    吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

    3、前弯式

    吐气,前弯,双腿微曲,双手手?#21697;?#22312;地面,头部靠近膝部。感受大?#32676;?#20391;和脊椎伸展的能量。

    4、站立背?#21487;?#23637;式

    吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背?#31185;?#30452;。感受背部的伸展。

    5、战士一式

    吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

    6、角度扭转式

    吐气,右?#31181;?#23574;着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

    7、扭转变化式

    吐气,左手抓住?#21307;?#33050;?#24120;?#36523;体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

    练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

    练瑜伽的好处

    1、修心养性,厚德载物

    练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的?#29260;?#21560;烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满?#23381;擰?/p>

    2、特别功法,特别疗效

    瑜伽对减?#25163;ⅰ?#22833;眠、焦虑和关节?#26894;?#30151;状非常好的疗效。

    3、调理生理,达到平衡

    瑜伽?#24247;?#36523;体是一个大?#20302;常低?#20013;由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

    4、消除紧张,平静内心

    通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经?#20302;常?#36798;到消除紧张。

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    什么样的人不适合练瑜伽

    1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固?#29616;兀?#24341;发心脏血管疾病。

    2、骨?#36866;?#26494;症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨?#36866;?#26494;症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致?#31181;?#25903;撑的时候,不小心骨折。

    3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更?#29616;亍?/p>

    4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

    5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

    标签: 瑜伽运动

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