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    哺乳期可以减肥吗?对宝宝有影响吗?

    时间:2018-02-13 编辑:linyin

    导读:哺乳期很多产后妈妈就迫不及待想要恢复身材,那么这个阶段妈妈在喂奶,能不能减肥呢?产后妈妈哺乳期减肥对宝宝有什么影响?哺乳期怎么减肥才最科学?

    哺乳期很多产后妈妈就迫不及待想要恢复身材,那么这个阶段妈妈在喂奶,能不能减肥呢?产后妈妈哺乳期减肥对宝宝有什么影响?哺乳期怎么减肥才最科学?

    哺乳期可以减肥吗

    哺乳期可以减肥吗?这是产妇朋友们十分关注的一个问题。一方面,产妇在生产分娩过程中,会消耗掉大量的能量和大量的血液,会大大降低产妇的抵抗力和体质,需要在产后好好地进行调理和休养,才能尽快地恢复健康。另一方面,产妇营养的摄取充不充足,对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心,哺乳期可以减肥吗?#31185;?#23454;哺乳期还是可以减肥的,只要掌握正确的方法。

    哺乳期可以减肥吗?对宝宝有影响吗?

    哺乳期减肥,不仅仅要根据个人身体恢复?#37027;?#20917;来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话,经产后常规健?#23548;?#26597;没有运动禁忌症的,一般在产后?#24674;?#21518;就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食,健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配,能使哺乳期减肥事半功倍。

    需要注意的是,哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的身体恢复情况,循序渐进,坚持不懈,这样对妈妈和宝宝的健康?#23395;?#26377;十分重要的作用。如果急速减肥,可能会延长身体的恢复,给妈妈的身体带来各种后遗症。

    产后哺乳期如何减肥

    第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

    哺乳期可以减肥吗?对宝宝有影响吗?

    第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

    第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

    第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养?#20445;?#26032;妈妈们每天需要额外的500卡?#38450;?#20026;哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体?#20445;?#26032;妈妈每天需要额外的250卡?#38450;?当不再进?#24515;?#20083;喂养?#20445;?#21017;无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

    第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,?#28909;?#25955;?#20581;?/p>

    掌握以上五个技巧,?#35789;?#26159;哺乳期的妈妈们,?#26448;?#25317;有傲人的身材!

    哺乳期可以减肥吗?对宝宝有影响吗?

    产后妈妈哺乳期减肥的建议

    很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材,在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康?#37027;?#25552;下,下面有几个小建议值得借鉴。

    哺乳期减肥一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭(在体重下降过度?#37027;?#20917;下,可以适当调节一下饭量)。

    哺乳期减肥二:主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼等等(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去),适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和?#23545;?#20043;类的豆制品)。

    哺乳期减肥三:控制食用乳制品,甜食,油腻食物,?#32622;?#21644;饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

    哺乳期可以减肥吗?对宝宝有影响吗?

    专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重

    1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的?#36136;?#26029;面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。

    2、哺乳期妈妈减肥要大量?#20154;?#22914;果活动量增加,新妈妈一定要多?#20154;?#20197;防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈?#20154;?#22826;少了。

    3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这?#22791;?#20581;康地饮食比以前任何时候都重要。

    哺乳期妈妈减肥的饮食原则

    1、首先是喝:?#20154;?#25110;低脂奶,少?#28982;?#19981;?#32676;?#31958;饮料。

    2、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃?#33267;浮?/p>

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